バジルシードのダイエット便秘解消効果!食べ方にチアシードとの違い

 

こんにちは、管理人のラトンです。

 

スーパーの飲み物コーナーの所で
そこそこ見かける「バジルシード」

見た目がなんというか・・・
カエルの卵を思い出して
少々不気味な印象を覚えるんですけど

 

あれ実はモデルさんや
芸能人の間でもなかなか

注目をあつめている
ダイエットフードなんだそうです。

 

なんでも水を吸うことで30倍にも膨れて
満腹感を与えてくれるそうで

この時点でなんだかダイエットに
すごい効果的な雰囲気がしてきます。


「Sponsored link」

今回は見た目はちょっとアレだけど
スーパーフードと注目されている
バジルシードについて見ていきたいと思います。

ではしばしお付き合いくださいませ。

 

バジルシードのダイエット便秘解消効果!食べ方にチアシードとの違い

バジルシードの栄養にカロリーなど

シソ科オシウム属ミントに分類される
バジルの葉っぱの種をバジルシードといいます。

本来の見た目は黒色の種で
これを水に浸すことで約30倍にも膨張するとか。

 

バジルの歴史は結構古いそうで

神様への捧げ物としてや
葬儀の際に植えることで亡くなった方が
無事に黄泉へと旅立てるなどなど

儀礼用、信仰用としても
結構重要な位置づけにあったそうなんですね。

 

日本の江戸時代にはもうバジルシードあったようで
主に咳止め、下痢止めなどの薬として
使われていたといいます。

 

カロリーは
「100gあたり約100kcal」となっており

栄養素としては

 

・食物繊維

・不飽和脂肪酸(オメガ3系)

・必須アミノ酸

・鉄分

・ビタミン、ミネラル

 

などなどですね。
では、もう少しそのあたり
詳しく見ていってみましょうか。

 

バジルシードの体への栄養効能

「豊富な食物繊維でダイエットや便秘の解消」

バジルシードの全体の約50%は食物繊維であり
水溶性食物繊維の一種の「グルコマンナン」が
食べた感じを強めて満腹感を与えてくれます。

あと水分を吸って約30倍に膨張するので
食べ過ぎ防止にもなり、そのあたりも
ダイエット効果につながっていきます。

 

豊富な食物繊維と
腸内で膨張して腸壁を刺激することで

蠕動運動を促進してくれるので
便秘の解消にもいいです。

 

カロリーも100gあたり約100kcalと
比較的カロリーが少ない部分も特徴ですよね。


「αリノレン酸で美容効果も」

主に人間の体内では
合成することが出来ない
必須脂肪酸のαリノレン酸。

亜麻仁油やえごま油などにも含まれる成分で
体内で青魚などで有名な「DHA,EPA」などに
変換されます。

 

主に老化や血栓の予防に
血流の改善効果などがあり

肌の代謝を促進して乾燥肌やシワ、たるみ
アンチエイジング効果などもあるとされます。

 

他にもコレステロール値の減少に
血液のサラサラ効果で

動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中
生活習慣病などの予防にも役立つので

まさに美容と健康にはうってつけな栄養素です。


「脳機能、認知症予防、うつの予防にも」

オメガ3系脂肪酸は
認知症予防にも効果を発揮しまして

オメガ3系の脂肪酸を含む
青魚を多めに食べる国は

うつ病や認知症などの発症率が
低いとされているほどです。

 

αリノレン酸などのオメガ3系の脂肪酸は
脳の神経伝達物質に密接に関わり

認知症やうつ病などの精神的な部分にも
大きな効果を与えてくれると期待されています。

 

バジルシードとチアシードの違いについて

さて、同じ様な膨張効果をもつ食べ物で
チアシードというものがありました。

こちらの記事でも書いています。

⇒⇒⇒チアシードの栄養効能!便秘解消ダイエットに効果的な食べ方

 

このチアシードも水を吸収して
膨れる性質があるので
そのあたり結構似ている部分があります。

 

違いをちょっと書いていってみますと・・・


「水を含んだ時の膨張率」

・バジルシード・・・約30倍

・チアシード・・・10~14倍


「カロリー」

・バジルシード・・・100gあたり約100kcal

・チアシード・・・100gあたり約500kcal


「栄養成分」

・バジルシード

食物繊維、αリノレン酸などのオメガ3脂肪酸

ビタミンK、ミネラル

 

・チアシード

食物繊維、αリノレン酸などのオメガ3脂肪酸

植物性タンパク、ミネラル


といった具合に栄養成分に
大した違いは見られないのに

カロリーはバジルシードの方が低く
膨張率もバジルシードの方が約2倍は
勝っている状態です。

 

まあ効率的に便秘解消や
食べ過ぎ防止などしていきたい場合は

バジルシードの方が
優っているかもしれないですね。


「Sponsored link」

バジルシードの効果的な食べ方は?

主に飲み物に入れたり、食べ物に混ぜたりして
少ない量で満腹感を得るのにいいですね。

肉料理とかクッキーに混ぜ込んだり
ヨーグルトに混ぜ込んで摂取したり。

シリアルやサラダの上に
ふりかけたりとアレンジは自由で多彩です。

 

フルーツやバナナを混ぜ込んだスムージーの中に
バジルシードを入れて朝ごはんの代わりに
飲んでいくのも効果的でしょう。

普通にドリンクコーナーなどで売っている
バジルシードドリンクを飲んでいくのも
おすすめしておきます。

20151026-03

290mlでだいたい税抜き価格284円位。

 

たまに買って飲むくらいなら
そんなに高い買い物でもないかと思います。

 

今回のまとめ

はい、ひとまず今回はバジルシードの栄養効能に
便秘解消やダイエット効果

チアシードとの違いなどについて
まとめていきました。

 

なかなかどうして見た目がちょっと
カエルの卵に似ているので
近寄りがたい雰囲気ですけど

その中には↑の用に栄養豊富なので
ぜひ一度お試しになってみてください。

 

バジルシードですっきり
ダイエット、便秘解消して
美容と健康に良い毎日にしていきましょうー

ではでは、今回は以上になります。
また次回にお会いしましょう~。


「Sponsored link」

引き続きチアシードについての内容も
どうぞご覧くださいませ~。

⇒⇒⇒チアシードの栄養効能!便秘解消ダイエットに効果的な食べ方



コメントを残す