タコで美容ダイエットにタウリンの栄養効能!効果的な食べ方は?

 

どうも~こんにちは、管理人のラトンです。

 

酢の物にマリネ、刺し身にたこ焼きと
結構色んな食べ方がある食材の「タコ」

自分も毎日じゃないですけど
たまに酢の物やお刺身にして食べることあります

あのコリコリした食感美味しいですよね。

 

しかしタコって具体的に
体にどんな栄養効果があるのかって

普通に生活しているとあんまり
意識しないような気がします。

 

そのあたり調べてみると
タコは疲労回復に美容ダイエットなどに
効果がある事が分かってきました。


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今回はそんなタコ(蛸)についての
体への栄養効能や効果的な食べ方について
まとめていきたいと思います。

それでは早速見ていってみましょう。

 

タコで美容ダイエットにタウリンの栄養効能!効果的な食べ方は?

タコの主な栄養素にカロリーについて

では最初にタコのカロリーについてですけど

「100gあたり約76kcal」

となっており高タンパクな食材にしては
低カロリーなところが特徴です。

 

主な栄養素としては

 

・タンパク質

・ビタミンE、B2、B6、B12

・タウリン

・ナトリウム

・カルシウム

・マグネシウム

・リン

・亜鉛

・銅

・コラーゲン

 

となっており、特にタウリンやビタミンB2に
注目が集まりやすいですね。

では体への効能はどんな効果があるでしょうか。

 

タコの体への栄養効能について

ビタミンB2で美容効果

主に「発育のビタミン」
「美容のビタミン」と呼ばれていまして

肌の構成成分のタンパク質の合成をサポートし
皮膚に爪、髪の毛などの生成と
密接な関係があります。

 

糖質や脂質の代謝を高めて
エネルギーに変える働きがあり
肥満を予防する効果もあるので

ダイエット中の方は意識して
摂取しておきたい栄養素でもあります。

 

主な効果をまとめておきますと

 

・脂質の代謝をサポート

・ダイエットなどに効果的

・肌荒れ、髪のトラブル解消

・疲れ目の改善に予防

・生活習慣病の予防に改善

・成長ホルモンの合成

 

といった効果などが期待できます。

 

タウリンの疲労回復効果

主に健康ドリンクなどに
入っている成分の「タウリン」は
魚介類に多く含まれています。

タコの足1本程度には
「1000mg」含まれているそうなので

本当かなり豊富に
含まれている事が分かるかと思います。

 

主な効果をざっと挙げていってみますと

 

・血圧の低減、上昇の抑制効果

・コレステロール値を下げる効果

・肝臓への効果

・脳疲労、精神疲労、身体的疲労回復効果

・ストレスの解消

・肝臓機能の修復

・学習、記憶力の向上

・認知症の予防効果

・不眠症の改善に、安眠効果

・血液のサラサラ効果

 

といった具合に肉体的、精神的な疲労や
体のコンディションを整えてくれる
効果があるわけです。

 

肝臓機能の修復効果は
お酒好きな人には嬉しい効果ですし

現代社会においてストレスは
切ってもきれないものですから
それの解消にも効果的に働いてくれます。

 

そして記憶力の向上に認知症の予防にもなるので
学生や高齢者の方にも積極的に食べて欲しい
食材ですね。

 

噛む回数が多くなるのでダイエットにも良い

タコはコリコリした食感が特徴で
身はそれなりに硬いので

食べるには何度も噛んで
咀嚼しないといけません。

 

その咀嚼する部分で満腹感が向上し
腹持ちも良いので

よりダイエットの効果が期待できます。


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ちなみにコラーゲンも豊富

ちなみに美肌や体の関節部分などに
関係のあるコラーゲンですが

タコにもこのコラーゲンの成分は
豊富に含まれています。

見た目ぷるぷるしている感じありますからね。

 

魚介類のゼラチン質には
このコラーゲンがたっぷりで
タコも例外ではないんですね。

 

若返りのビタミンのビタミンEも
それなりに豊富なので

美肌やアンチエイジング効果なども
期待できます。

 

タコの効果的な食べ方について

さて、ちなみにタコの効果的な
食べ方についてですけど

タウリンの栄養成分は水溶性なので
タコを煮るなどした場合

煮汁にタウリンの成分が溶けてしまうので
煮汁もしっかりいただかないと
効果がうすくなります。

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なので基本的な食べ方としては

 

・お刺身や酢の物、マリネなど生で

・カルパッチョなど

・シーフードカレーにするなど

・スープに加えるなどなど

 

と、煮込んだり具材として加える場合は
丸ごと摂取できるような料理が
好ましいかなと思います。

 

今回のまとめ

はい、今回はタコの美容ダイエットに
タウリンの栄養効果についてや
効果的な食べ方など紹介していきました。

 

あまり意識はしていなかったタコですけど
美容と健康への効果がこんなに

詰まっていたなんて
なかなかどうして意外でしたね。

 

最近ちょっと体の調子が・・
どうも疲れやすいかも?

そんな風に感じている場合は
タコを買ってきてマリネやカレーなどに加えて

タコの栄養で調子を
整えてみてはいかがでしょうか。

 

ではでは、今回のタコについての
内容は以上になります。

また次回によろしくお願いします。


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引き続きイカについての栄養効能の記事も
どうぞご覧くださいませ~。

⇒⇒⇒イカの疲労回復ダイエットにタウリンの栄養効能!効果的な食べ方は?


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