こんにちは、美容健康エトランゼ
管理人のラトンです。

 

いや～最近部屋がかなり暑くなってきました；；
今のところ扇風機でなんとかしていますが

もっと暑くなったらどうなることやら・・

さて、今回取り上げていくのは

 

最近結構注目が
集まっているみたいな「亜麻仁油」について

先日美容や健康にいいとされる
「えごま油」について紹介していきましたけど

今回の亜麻仁油も負けず劣らず
美容健康効果が満載だといいます。

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油って聞くとなんとなく
太りそうなイメージありますけど

この亜麻仁油については積極的に摂取して
美容健康のために役立てていきたいところです。

では亜麻仁油について
今回は詳しく見ていきましょう。

 

亜麻仁油の美容ダイエット効果にどんな味？えごま油との違いについて

亜麻仁油とはどんな油なの？

えごま油の事調べている時に
亜麻仁油の存在を知った自分でしたが

亜麻仁油って名称を見ただけだと
どうもどんな油なのかいまいち
イメージしにくいですね。

亜麻仁油はその名の通り「亜麻（あま）」という
植物の種子から抽出される油のことで
別名は「フラックスシードオイル」

 

日本だと北海道のみが栽培の適地だそうです。
亜麻の茎の繊維はリンネル製品となるそうで

女性の下着の高級繊維から
テント、帆布としても昔は広く
利用されていたそうですよ。

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そしてこの亜麻仁油はえごま油と同じように
「オメガ3系」の不飽和脂肪酸に
分類されるとのことで

青魚などに含まれているDHA、EPAに
体内で変換されるという特性を持ちます。

 

健康に効果的な「α-リノレン酸」を豊富に含み
「アンチエイジング」から「ダイエット」に

健康効果が高いということで
かなり注目されている模様です。

 

亜麻仁油の主な美容健康効果、効能について

ではその亜麻仁油
具体的にどんな効果があるのか
そのあたり見ていきましょう。

 

「１・美肌効果満載」

まう亜麻仁油に豊富に含まれている
「α-リノレン酸」は

・細胞膜の原料になる

・炎症を抑えるホルモンの原料に

・セラミドの材料となる

以上の効果を持つといいます。

セラミドは肌の角質層で水分や
油分を含んでいるスポンジのような
存在であり「細胞間脂質」ともいいます。

これが細胞と細胞の中に入っていて
肌にうるおいを与えているわけですね。

 

若くて健康な状態ですとこのセラミドは
たっぷり十分あるので肌も
みずみずしい状態ですが

年齢を重ねるとともに
セラミドの量は減っていくので
肌の状態はカサカサと乾燥しているような
状態になっていくわけです。

 

セラミドは肌の保湿成分としては
最強とも呼ばれている存在でもあり

乾燥肌やお肌のトラブルを抱えている場合には
強い味方となってくれるでしょう。

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「２・アンチエイジング効果」

亜麻仁油には「リグナン」という成分も
多く含まれているそうで

これは女性ホルモンのエストロゲンと
同じ働きをしてくれるといいます。

 

大豆のイソフラボンも
同じような効果があるといいますね。

ポリフェノールの一種でもある
この「リグナン」は強い抗酸化作用を持ち
アンチエイジング効果をかなり期待できます。

 

アンチエイジングということは
更年期障害の予防にも
繋がるということになりますね。

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「３・ダイエット効果」

亜麻仁油には「水溶性食物繊維」
「不溶性食物繊維」のそれぞれが
バランスよく入っていて
便秘の解消にも効果があるといいます。

腸内の溜まっていた老廃分を排出することで
腸内環境が改善されて

「a-リノレン酸」の効果によって
悪玉コレステロールを分解し
善玉コレステロールが増えていくので

ダイエットにも効果的です。

 

女性ホルモン、脳内ホルモンのバランスを調整し
イライラや暴飲暴食の抑制。

脂肪の代謝も促してくれますよ。

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「４・血流の改善で色んな病気の予防にも」

「α-リノレン酸」の効果によって
血中コレステロール値を下げて
血液をサラサラにする効果もあるので

 

・動脈硬化　・心疾患　・脳疾患

・心臓病　・高血圧の予防　・糖尿病

・がんの予防

 

このあたりの病気の予防にも
繋がるといいますよ。

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「５・アレルギー症状の改善」

「α-リノレン酸」にはなんと
アレルギー症状の改善効果もあるようで

アトピー性の皮膚炎、花粉症など
困ったアレルギー症状などを緩和してくれます。

 

アレルギーを引き起こす原因の１つに
「リノール酸」の過剰摂取があります。

「リノール酸」とはだいたい市販されている
サラダ油、コーン油、菜種油など。

一般的に売られているお惣菜や
お弁当などの食品はこういった
「リノール酸」の油が使用されているので

どうしても「リノール酸」を
多く摂取しがちになります。

 

「リノール酸」の摂取量を減らしつつ
「α-リノレン酸」を定期的に
摂取していきたいところ。

理想的な摂取量の比率は

「リノール酸：α-リノレン酸」＝「４：１」

このくらいの比率で
摂取できたらいいそうです。

 

大多数の人は多分
不足しているでしょうから

「α-リノレン酸」サプリメントなども
併用していきたいところですね。

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「６・学習能力、記憶力の向上にも」

体内でDHA、EPAに
変換されると先程も書きましたが

これにより頭の回転、思考の明瞭さが
格段に変わるといいますよ。

 

コンビニ食やインスタント食品ばかりだと
いまいち頭の回転が鈍ったり記憶力の低下にも
なるといいますが

亜麻仁油を摂取することにより
これらの状態を改善することもできるとか。

 

あとは妊娠中のお母さんの場合は
将来頭のいい子に育ってほしいということで

妊娠中、授乳中、成長期と亜麻仁油を
摂取する人もいるといいますよ。

 

亜麻仁油の味について、えごま油とはどう違う？

「亜麻仁油」は亜麻の種子から取った油で
さらりとしてるもののちょっとコッテリ。
若干生臭さがありちょっと癖が強いです。

人によってはインコの
餌の香りにも似ているとか・・

 

そして「えごま油」ですけど
こっちは「亜麻仁油」に比べると若干癖が減って
透明でサラサラ。

生臭さがちょっとあるのは
こちらも変わらずです。

 

味に関してはなんとなく「エゴマ油」の方が
生臭さはないようにも思いますが

結局どっちも癖はあるので
摂取する時は他の料理にかけて食べるか

ドレッシングなどにすると
いいかなーと思います。

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栄養成分についてはどっちも
「オメガ-3系の脂肪酸」で「α-リノレン酸」を
約60％以上は含んでいるので
そんな大差ないですけど

えごま油の方が若干多く「α-リノレン酸」を
多く含んでえいるようですね。

 

このあたりは２つ購入してどっちが好みなのか
決めていくといいのではないでしょうか。

 

ちなみに酸化しやすい油でもあるので
開けた瞬間からどんどん風味落ちていくので
早めに使い切ることをおすすめします。

酸化が進むと後味がかなり悪くなるので・・・；

そこは注意しておきましょう。

 

今回のまとめ

さて、今回は亜麻仁油の主な効果効能に
えごま油との違いなどについて
紹介していきました。

 

「オメガ-3系の脂肪酸」の量を
増やしていくことを意識して
「オメガ-6系の脂肪酸」を減らしていく・・・

その上で亜麻仁油、えごま油などの
美容健康に良い油を摂取して
いきたいところです。

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そうなると日常生活に取り入れていく上で
日頃の食生活にも組み込みたいですよね。

そのあたり亜麻仁油を使ったレシピなども
今度調べていこうと思います。

 

それでは今回はこれにて失礼します。
また次回お越しくださいませ～

 

引き続き亜麻仁油とえごま油についての
記事をどうぞご覧くださいませ。

⇒⇒⇒亜麻仁油の食べ方に１日の摂取量！おすすめ簡単人気レシピ

 

⇒⇒⇒亜麻仁油が認知症予防に妊娠中の妊婦でも平気？副作用は下痢？

 

⇒⇒⇒えごま油の健康効能にアトピー花粉症への効果は？副作用はない？

 

⇒⇒⇒えごま油の摂取量に食べ方！健康に効果的な簡単人気レシピ