どうも～美容健康エトランゼのラトンです。

 

さて、先日「亜麻仁油」の健康美容への効果や
えごま油との違いについて
紹介していきましたけど

今回は亜麻仁油の効果的な摂取方法や
料理への活用方法について見て
いきたいと思います。

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亜麻仁油そのまま摂取するのは味的に
結構キツイケースが多いようなので

やっぱり何かしらの料理と一緒に
摂取するのが一番続けやすいのかなと
いったところ。

それでは早速本日の内容を見ていきましょう～。

 

亜麻仁油の食べ方に１日の摂取量！おすすめ簡単人気レシピ

亜麻仁油の効果的な食べ方に摂取量・加熱は厳禁

「えごま油」の記事の方でも
書いたような気がしますけど

 

「αリノレン酸」を含む
オメガ３系の不飽和脂肪酸は

５０度以上の加熱処理をすると酸化してしまい
苦味が出てしまうので

加熱処理はしないように摂取したいところ。

 

このオメガ３系の不飽和脂肪酸に含まれる
「αリノレン酸」が身体に様々な美容健康効果を
もたらしてくれるわけです。

このオメガ３系と反対にアレルギーを促進したり
身体に良くない効果をもたらすのが
「オメガ６系の不飽和脂肪酸」で

一般的なサラダ油、コーン油、ごま油
などに入っているのはこっちだといいます。

 

比率的には

「オメガ3 ： オメガ6」＝「1：4」

この位の量が理想的のようですけど
実質的にはオメガ6の方が100にも
なるとか言われているので

意識しないとなかなかオメガ3の量を減らすのは
難しいかもしれません；；

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摂取量について、だいたい一般的には
ティースプーン１杯～２杯程度
１日に摂取しているみたいですね。

グラム換算だと約3g程度だとか。

 

まあこの程度ならなんとかなるでしょうか？

ただ、亜麻仁油の味としてあげられるのが

 

・独特の生臭さ

・苦く、香ばしい

 

このあたりがあげられているので

食べる時は何かに混ぜて使ったり
するなどしておきたいところ。

 

そもそも油単体の摂取は消化しにくいうえ
せっかくの栄養効果も吸収されない状態で
排出されてしまいますΣ

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食べ方のアイデアとしては主に

・野菜サラダにかける

・味噌汁に入れる

・納豆と一緒に食べる

・アイス、ヨーグルトなどに

・パスタにかける

・豆腐にかける

・ピザにかけてみる

など色々あるようですね。

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ではもう一息踏み込んで
亜麻仁油活用の料理レシピなども
見てみましょう。

 

亜麻仁油活用のおすすめ料理レシピ１「キウイとレモンの亜麻仁油ソース 」

出典 :http://cookpad.com/recipe/3117658

⇒⇒⇒キウイとレモンの亜麻仁油ソース

まずは亜麻仁油使用の
ドレッシング・ソースのレシピ。

キウイにレモン、そこに亜麻仁油を入れた
ちょっと珍しいかなと感じるフルーツソースです

野菜サラダのみならず牛肉や
白身魚などにも相性良さそうです。

 

亜麻仁油活用のおすすめ料理レシピ２「亜麻仁油で健康に！簡単ゆずおにぎり」

出典 :http://cookpad.com/recipe/3031796

⇒⇒⇒亜麻仁油で健康に！簡単ゆずおにぎり

次にこちら亜麻仁油と三つ葉
ゆずの皮を使用したさっぱりタイプの
おにぎりレシピ。

おにぎりで手軽に美容健康対策できるうえに
冷えてもご飯が固くならないので
美味しく食べることができます。

毎日のお弁当にもいいですね、これ。

 

亜麻仁油活用のおすすめ料理レシピ３「タイ風 鰹のタタキ」

出典 :http://cookpad.com/recipe/3183587

⇒⇒⇒タイ風 鰹のタタキ

次にこちら鰹（かつお）を使用した
タイ風、鰹のタタキレシピ。

 

市販の鰹のタタキを使ってもいいですし
そこに薄く切って軽く塩漬けしたタマネギに

コリアンダー、レモン、ナンプラー
そして亜麻仁油をかけて完成という
なかなかお手軽なレシピです。

さっぱりした料理が食べたいかな
といった時にも良さそうです。

夏場にはいいかもですね。

 

亜麻仁油活用のおすすめ料理レシピ４「簡単◎ハムとチーズと亜麻仁油トースト 」

出典 :http://cookpad.com/recipe/2651997

⇒⇒⇒簡単◎ハムとチーズと亜麻仁油トースト

次にこちらトースト活用の
簡単ハムチーズ亜麻仁油トースト。

 

作り方は至って簡単で

パンの表面を軽く焼いて
亜麻仁油を片面に垂らし、なじませて

ハム、チーズを乗せてオーブンに入れて
焼きあげたら完成。

 

いつもの朝食でサッと
亜麻仁油を摂取出来ていいかもです。

フランスパン使用でカナッペにもなるので
パーティとかの時にも応用効きそうですね。

 

亜麻仁油活用のおすすめ料理レシピ５「亜麻仁油入りメイプルグラノーラヨーグルト」

出典 :http://cookpad.com/recipe/3148676

⇒⇒⇒亜麻仁油入りメイプルグラノーラヨーグルト

そしてこちらはヨーグルトに亜麻仁油を
入れたタイプのレシピになります。

 

フルーツグラノーラ、メープルシロップなどを
入れることで亜麻仁油独特の苦味を抑え
比較的食べやすくしています。

味については好みの問題もあるので
個人個人で調整していきましょう。

 

今回のまとめ

はい、そんなわけで今回は
亜麻仁油の効果的な食べ方に
１日の摂取量目安

それと亜麻仁油使用の
料理レシピについて見ていきました。

 

亜麻仁油の効果を実感するには
毎日適量を継続的に摂取していくことで

身体の環境が良くなっていくので
数ヶ月単位はかかるかと思います。

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毎日継続してオメガ３系の
美容健康効果を手に入れましょう～。

では、今回はこれにて失礼しますね。
また次回にお会いしましょう。

 

引き続き、亜麻仁油の美容や
ダイエット効果などについての内容も
どうぞご覧くださいませ～

⇒⇒⇒亜麻仁油の美容ダイエット効果にどんな味？えごま油との違いは？