おからの美容健康ダイエットレシピ!簡単人気なメインのおかず

こんにちは、管理人のラトンです。

 

さて、先日おからについての
身体の美容や健康に良さそうな
お菓子、おやつレシピなど
紹介していきました。

 

まあでもお菓子ばかりだと
やっぱりバランス悪いですから

夕飯やお弁当などにも使えそうな
メインのおかずレシピも
おさえておきたいところです。


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今回はそのあたりの美容健康に良い
おからのメインおかずレシピについて
紹介していきたいと思います。

では早速見ていってみましょう。

 

おからの美容健康ダイエットレシピ!簡単人気なメインのおかず

おからを使ったメインのおかずレシピ1「照り焼きおろし◎おからハンバーグ* 」

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出典 :http://cookpad.com/recipe/1666651

⇒⇒⇒照り焼きおろし◎おからハンバーグ*

まずはおからを使った
ヘルシーなハンバーグレシピから

 

おからに豚のミンチと使っている食材は
安めですけど工夫次第で
食べごたえのあるボリュームのある
ハンバーグに大変身です。

おからが入っているのにも
気づかない人も多いみたいですねw

 

節約&ヘルシーで身体にも良い
お弁当にも良さそうなのでかなり有効な
レシピだと思います。

 

おからを使ったメインのおかずレシピ2「なすとカレー風味おからの簡単重ね蒸し」

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出典 :http://cookpad.com/recipe/2728084

⇒⇒⇒なすとカレー風味おからの簡単重ね蒸し

こちら一見手の込んだ料理に見えますが
全工程レンジでチンして作っている

ある意味驚きななすとカレー風味の
おから重ね蒸しのレシピ。

 

なすとカレー粉に
ガラムマサラ等のスパイスを入れているので

暑い夏の季節の夏バテ
予防レシピにもいいかもですね。

 

おからを使ったメインのおかずレシピ3「簡単スパイシー♪ゴーヤおからのカレー炒め」

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出典 :http://cookpad.com/recipe/2694404

⇒⇒⇒簡単スパイシー♪ゴーヤおからのカレー炒め

お次はおからにゴーヤ、そこに
カレー粉、ナンプラー、ガラムマサラなどの
スパイスを入れて炒めていった

ゴーヤおからカレー炒めのレシピ。

 

鯖缶の水煮も入ってEPAやDHA、他にも
ビタミン成分たっぷりなので

頭の回転や認知症などの予防にも役立ちます。

オリーブオイルのところ
えごま油、亜麻仁油、ココナッツオイル
などにするともっと効果たかまりそうですね

 

おからを使ったメインのおかずレシピ4「◆糖尿病のおかず◆おからの炊いたん 」

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出典 :http://cookpad.com/recipe/2166005

⇒⇒⇒◆糖尿病のおかず◆おからの炊いたん

「炊いたん」とは京ことばで意味合いとしては
煮物、煮付けの意味になります。

 

ある意味でおからを使ったレシピの中では
オーソドックスな材料使っているかなと
いったところです。

おから、人参、乾燥ひじき、油揚げ
ねぎなど和食でもよく使う食材を
使っています。

 

しっとりした優しい味わいで
ヘルシーなおかずなので糖質制限などの
メニューなどに役立ちそうです。


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おからを使ったメインのおかずレシピ5「納豆&おからのマーボー風」

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出典 :http://cookpad.com/recipe/2701130

⇒⇒⇒納豆&おからのマーボー風

次にこちら納豆好きな人には
嬉しいんじゃないかと思われるレシピ。

 

作り方も至って簡単で
醤油、砂糖、日本酒、顆粒鶏がらスープに水
それらを合わせておき

生姜、にんにく、長ネギ、豆板醤を
しっかりと炒めてそこに
納豆とおからをいれて軽く炒め

合わせた調味料を入れて
味を整えていけば完成。

 

ちょっとしたおかずや丼なんかにしても
相性良さそうですね。

納豆とおから効果で身体を内側から
強力にデトックスしてくれるでしょう。

 

おからを使ったメインのおかずレシピ6「おから入りオムレツ 」

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出典 :http://cookpad.com/recipe/2439858

⇒⇒⇒おから入りオムレツ

こちらはおから入りのオムレツレシピ。

おからを筆頭に卵、低脂肪乳、チーズ
玉ねぎ、ハムなどを入れて
そのままフライパンで焼きあげています。

 

なんとなくハムと玉ねぎは先に炒めて
その後卵に入れてオムレツにすると
よりいいかもーと感じました。

パプリカにピーマンなど
入れても相性良さそうです。

 

イタリア地方のオムレツの
フリッタータを思わせますね。

 

おからを使ったメインのおかずレシピ7「簡単♪1品☆ピーマンのおからで肉詰め風☆ 」

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出典 :http://cookpad.com/recipe/2685576

⇒⇒⇒簡単♪1品☆ピーマンのおからで肉詰め風☆

こちらはおからと玉ねぎをピーマンに
詰め込んで焼くだけというなんとも
シンプルな健康おかずレシピ。

 

みじん切りにした玉ねぎと
おからをしっかり混ぜて

コンソメ、塩コショウ、片栗粉も
いっしょに入れてよく混ぜ合わせます。

あとはピーマンを輪切りにして
おからを詰めて油で焼いていくだけ。
これで完成っ

 

ヘルシーですごい満足感を得られるレシピなので
ダイエット中の方や食事制限している
方にも良さそうです。

お子さんにも結構好評みたいなので
ピーマン嫌いなお子さんなどに
試してみてはいかがでしょう。

 

おからを使ったメインのおかずレシピ8「おからでモチモチ旨い☆節約エビチリ風 」

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出典 :http://cookpad.com/recipe/2430948

⇒⇒⇒おからでモチモチ旨い☆節約エビチリ風

そしてこちらおからを使った
エビチリ風なヘルシーレシピ。

 

おから、片栗粉、豆腐、だしの素
などを入れて耳たぶ位の固さになるまで
よくこねて

それをドーナツ状にしてフライパンで
焼き色がつくまで焼きます。

 

あとはケチャップ、中華だし、酒
豆板醤、砂糖、醤油、みりん
すりおろし生姜

などを合わせた調味料でしっかり
味をなじませて絡めていけばOK。

 

このおから団子を使ったレシピは
そのまま食べてもいいですし

他のエビマヨや、麻婆豆腐風など
色々アレンジにも使えると思うので
応用性高いレシピかなーと思います。

 

健康にもよくって色々アレンジ可能。。
おから結構すごいですね~。

 

今回のまとめ

はい、そんなわけで今回は
おからを使ったメインの簡単人気な
おかずレシピを紹介していきました。

今回紹介したおからレシピはほんの一例ですから
身体の美容健康に良いおからを

日常的に定期的に取り入れていって
欲しいと思います。


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今度おからのエビチリ
また作ってみましょうかね~w

ではでは今回の内容は以上です。
また次回よろしくお願いします。

 

引き続きおから関連の内容について
どうぞご覧になってくださいね。

⇒⇒⇒おからで美容健康ダイエット!栄養効果にカロリー糖質は?

 

⇒⇒⇒おからで美容ダイエット!簡単人気ヘルシーおやつにお菓子レシピ

 

⇒⇒⇒おからで美容ダイエットレシピ!簡単人気なサラダに冷凍保存できる?

 


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