鯖缶の水煮で美容健康!美味すぎお弁当にも最適簡単人気レシピ

こんにちは、美容健康エトランゼのラトンです。

 

さて、先日鯖缶の水煮がどれだけ
健康に良いのかそのあたり
紹介していきましたけど

今回はその水煮を使った料理レシピについて
紹介していきたいと思います。

 

そのままでも美味しい鯖缶ですけど
やっぱり何かしら料理にして作っていった方が
摂取しやすいでしょうからね。


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鯖缶の身から脂に汁まであますことなく
使った料理レシピ。

さて、どんな美味しいレシピがあるでしょうか
早速見ていってみましょう。

 

鯖缶の水煮で美容健康!美味すぎお弁当にも最適簡単人気レシピ

鯖缶水煮の美容健康レシピ1・*ランチに♪柚子胡椒と鯖缶で☆大人素麺*

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出典 :http://cookpad.com/recipe/3207723

⇒⇒⇒*ランチに♪柚子胡椒と鯖缶で☆大人素麺*

まずはサバの水煮缶を使った
あっさり風味のそうめんレシピ。

 

そうめんを茹でて、そこに
大葉、新玉ねぎ、そしてほぐした

鯖缶を乗せていけばあっという間に
完成なのでとってもお手軽。

 

大葉や玉ねぎも使っているので
食欲増進に動脈硬化の予防効果なども
期待できます。

ついでに梅干しのねり梅とかも混ぜれば
よりさっぱりして美味しくなりそうですね。

 

鯖缶水煮の美容健康レシピ2・サバ缶入りおから納豆サラダ

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出典 :http://cookpad.com/recipe/1098410

⇒⇒⇒サバ缶入りおから納豆サラダ

次にこちらは健康効果の高い
おからと納豆を組み合わせたサラダのレシピです

 

美肌や便秘解消、身体の疲労を取り除く
効果のあるおからや納豆を加えて

そこにEPA、DHAも豊富な鯖缶も入れば
栄養超満点なことは言うまでもありません

美容と健康への効果を併せ持つ
結構有能なレシピだなーと思います。

 

鯖缶水煮の美容健康レシピ3・鯖缶と夏野菜のカレー風味スープ

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出典 :http://cookpad.com/recipe/2728753

⇒⇒⇒鯖缶と夏野菜のカレー風味スープ

次にこちらの鯖缶とトマトの水煮缶をあわせ
更に夏野菜なども混ぜて煮込んだ
カレー風味のスープレシピ。

 

基本全部の材料入れ込んで
炒めて煮込んでいくだけなので
かなりお手軽で簡単です。

夏野菜はお好きなものをチョイス。
ズッキーニ、ナス、パプリカなどなど

たっぷり野菜も取れてスープなので
鯖缶の汁もしっかり有効活用できて
栄養も摂取できます。

 

トマトの抗酸化作用のリコピンと
旨味成分のグルタミン酸もたっぷりなので
美容と健康にぴったりなスープかなと思います

 

鯖缶水煮の美容健康レシピ4・【お弁当】鯖缶で作るフィッシュボール

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出典 :http://cookpad.com/recipe/2699281

⇒⇒⇒【お弁当】鯖缶で作るフィッシュボール

次にこちら、鯖缶を使った
フィッシュボールレシピ。

 

鯖缶と木綿豆腐を使い生地を作って

マヨネーズ、すりおろし生姜、わさび
などと合わせてしっかりこねて丸めます。

あとはこんがり焼き色をつけて
焼肉のたれなどで味をつけていけばOK

 

夜ご飯のちょっとしたおかずや
お弁当などにも丁度いいんじゃないかと。

サラダ油のところオリーブオイルなどに変えると
よりオレイン酸効果でよりいいかなと思います。


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鯖缶水煮の美容健康レシピ5・缶・短!サバ水煮de健脳そぼろ

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出典 :http://cookpad.com/recipe/3037255

⇒⇒⇒缶・短!サバ水煮de健脳そぼろ

お次にこちら、おかずというよりは
ご飯のお供って感じですが、一応紹介。

 

鯖缶の水煮あますことなく使用し
醤油、酒、砂糖、みりん

そして生姜みじん切りにいりゴマを入れて
水分を飛ばすように炒めていけばOK

 

いつものご飯のお供に
お弁当の上に敷き詰めたりと

汎用性は高いかなと思います。

毎食美味しく食べて体の中から
美容健康に良い効果を与えてくれますので
おすすめです。

 

鯖缶水煮の美容健康レシピ6・缶詰だけで簡単♡さばカレー

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出典 :http://cookpad.com/recipe/321768

⇒⇒⇒缶詰だけで簡単♡さばカレー

こちらさっきのトマトのホール缶を使った
レシピと使っている材料似ていますが
よりカレーらしくなっているレシピになります。

 

おろししょうがにおろしニンニク
そしてたまねぎのみじん切りを炒めて

さばの水煮缶をほぐしながら入れて炒め
ホールのトマト缶を投入。

そしてみりん、味噌、しょうゆ
カレー粉などを加えて塩コショウで
味を整えつつ煮込んでいきます。

 

カレーとしてマイルドにしていくなら
ヨーグルトなどを加えていくのも効果的です。

包丁も使わず缶詰だけで調理が完結しますので
結構お手軽です。

少々物足りないかなと感じたら
野菜など加えていくといいでしょう。

 

鯖缶水煮の美容健康レシピ7・簡単!ごぼうの鯖缶煮

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出典 :http://cookpad.com/recipe/2393606

⇒⇒⇒簡単!ごぼうの鯖缶煮

そしてこちらごぼうとさばの水煮缶を合わせた
ごぼうの鯖缶煮レシピ。

 

ごま油で炒めたごぼうと人参に
ほぐした鯖缶を身と汁をまるごと入れて
炒めて煮込んでいきます。

味が足りない場合はみりんや
味噌などで味を整えていきましょう。

 

最後に青ネギや小口ネギなどを添えて
完成です。

あとひと品欲しいとか
身体にいい和食を作りたい。

そんな時にもさばの水煮缶
活躍してくれますね。

ついでにお弁当にも
丁度いい料理かなと思います。

 

鯖缶水煮の美容健康レシピ8・簡単!鯖バーグ(鯖缶ハンバーグ)の作り方

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出典 :http://nichijou-kissa.com/archives/3663

⇒⇒⇒鯖バーグ(鯖缶ハンバーグ)の作り方!食戟のソーマレシピを再現!

はい、こちらは少年ジャンプで連載中の
「食戟のソーマ」という料理漫画より

鯖缶を使ったハンバーグレシピを再現した
レシピになります。

 

鯖缶にパン粉などを加えて肉厚しっかり
ほっくりなハンバーグに仕上がっています。

鯖の汁もソースとしてしっかり利用しているので
無駄のないハンバーグレシピですね。

お弁当用にするなら小さめに作っておけば
OKなのでこちらもかなりおすすめな
鯖缶レシピだと思います。

 

今回のまとめ

はい、というわけで今回は

美容健康、認知症予防にもなる
料理レシピを色々と紹介していきました。

 

探してみると結構色々あるものですね~。

今回紹介していったのはあくまで一例なので
色んな鯖の水煮缶レシピを試してみて

体の内側から健康に
そして頭の回転や認知症の改善に
予防などに役立てていってください。


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今度また鯖缶買って
色々作ってみたいと思います。

ではでは、今回の内容は以上です。
また次回にお会いしましょう~~。

 

引き続き鯖缶の水煮の
栄養効果についてもご覧くださいませ。

⇒⇒⇒鯖缶水煮の栄養効能にカロリー!サバ缶は美容ダイエットに効果的?

 


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