ひじきとおからの簡単人気レシピ!便秘解消&美容に効果的
こんにちは、美容健康エトランゼのラトンです。
先日、便秘解消、貧血予防
カルシウムも豊富などひじきを使用した
レシピについて紹介してみましたが
ひじきもまた他の食材と合わせやすい食材でして
色々健康と美容効果を期待できる
レシピが揃っていそうです。
今回はその中から「おから」を使った
レシピについて紹介していきたいと思います。
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「おから」については先日
サイトの方でも健康効果やレシピについて
紹介してみましたが
果たしてひじきとおからを
組み合わせたレシピだと
どんな料理がありますかね。
ひとまず今回も美容健康に良い
レシピなど紹介していきます。
おからの健康効果などについて
まとめた内容はこちらからどうぞ~。
⇒⇒⇒おからで美容健康ダイエット!栄養効果にカロリー糖質は?
ひじきとおからの簡単人気レシピ!便秘解消&美容に効果的
ひじきとおからの簡単人気レシピ1「おからとひじきとチーズ、満点サラダ」
出典:http://cookpad.com/recipe/3253731
まずこちらのおからとひじき
そしてチーズを合わせたサラダレシピ。
おからに加えて絹豆腐に
マヨネーズ、プレーンヨーグルト
クリームチーズなども使用し
おからのパサパサ感を極力減らしています。
ヘルシーかと食物繊維に鉄分
カルシウムも豊富なので
美容健康だけでなく
お子さんにもおすすめしたいレシピですね。
ひじきとおからの簡単人気レシピ2「おからとひじき入りでふわふわ♡出し巻き卵」
出典:http://cookpad.com/recipe/2953541
こちらはおからとひじきに
ネギを入れたタイプの
だし巻き卵レシピになります。
おからで容量をかさ増しして
分量を増やしつつもヘルシーな卵焼きに
仕上がっています。
おからとひじきも入って栄養素としては
申し分ないですし、ダイエットなどにも
いいでしょうね。
お弁当にも良さそうです。
ひじきとおからの簡単人気レシピ3「おからバーグ♪具だくさんです 」
出典:http://cookpad.com/recipe/3267476
こちらはおからとひじきの
ハンバーグタイプのレシピ。
更には鶏挽き肉、玉ねぎ
にんじん、えのき茸なども入って
かなり具だくさんなのではないかと思います。
基本材料を細かくして炒めて
おから、ひじきなどと混ぜ合わせて
ハンバーグの種を作り
フライパンで焼いていくだけなので
割と簡単かなと思います。
おからとひじき、そして鶏のひき肉で
カロリーも抑え目なので
とってもヘルシーでさっぱり。
ダイエットなどにも
いいレシピなんじゃないかと思います。
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ひじきとおからの簡単人気レシピ4「たっぷりひじきのおからキッシュ」
出典:http://cookpad.com/recipe/3057572
次にこちら、ひじきとおからを
使ったタイプのキッシュレシピです。
キッシュ液も豆乳を使用してカロリーオフに。
たっぷりのひじきにおから、玉ねぎ人参も入れて
和風タイプであっさり味に仕上がっています。
これもお弁当とかに良さそうですね~。
ひじきとおからの簡単人気レシピ5「ひじき入りかぼちゃコロッケ 」
出典:http://cookpad.com/recipe/3089452
次にこちら、ひじきとおからに
カボチャを加えたタイプのコロッケレシピ
水に戻したひじきとおからを鍋にかけて
水分を飛ばしていき
マッシュしたカボチャと合わせて
俵型などにして揚げていきます。
ざっくりした食感を試してみたい方は
コーンフレークや砕いた
柿の種などもおすすめです。
ひじきとおからの簡単人気レシピ6「オカラとひじきのカレー風味☆簡単グラタン」
出典:http://cookpad.com/recipe/2243987
次にこちらなかなか一風変わったレシピ。
おからとひじきを使用し
牛乳、マヨネーズ、ハーブソルト、カレー粉
などの調味料と合わせて
トロけるチーズをのせてオーブンで焼いた
カレー風味のグラタンレシピです
じゃがいもの代わりにおからを使用し
かなりヘルシーな一品に。
それでもガッツリ食べごたえがあって
満足できます。
ダイエット期間中でもしっかり食べたい!
という方に試してもらいたいレシピですね。
ひじきとおからの簡単人気レシピ7「ひじき入りヘルシーおからのパンケーキ」
出典:http://cookpad.com/recipe/1694112
次にこちら、結構驚きですけど
ひじきとおから使用のパンケーキのレシピです。
味付けはしょうゆにみりん
あと黒ゴマ、きなこ
ハチミツ、白味噌、豆乳に
ホットケーキミックスと
基本和風っぽい味付けで
生地の種を作っています。
焼きあがって冷えても
固くならずにもっちりしているので
小腹が空いた時や
お子さんのおやつなどにもいいかなーと。
おからとひじきがおやつになるとは。。
なかなか意外なレシピでした。
今回のまとめ
はい、今回はひじきとおからを使用した
料理レシピを紹介していきました。
ひじきとおからを使用しているってだけで
すごい健康に良さそうなイメージが
伝わってきますね~。
日常的に健康と美容に気を使いたい方。
最近貧血気味、もしくは
お通じが来ていない・・とか
便秘の症状などに悩んでいる方などにも
おすすめしたい組合せですね~。
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どうぞ試してみてください。
ではでは、今回の内容は以上になります。
また次回にお会いしましょう~。