こんにちは、美容健康エトランゼのラトンです。

さて、先日ひじきの栄養効果に
食べ合わせを調べていた時に

カルシウムを効率的に摂取していくには

「たんぱく質」「マグネシウム」
「クエン酸」「ビタミンD」

このあたりの栄養素を一緒に摂取していくと
効率的に吸収できることを書きましたけど

その中で「たんぱく質」「マグネシウム」
の項目で「しらす干し」が１位に
あがっていたので気になっていました。

しらす干しもまた栄養豊富な食材ですけど
カルシウム豊富なのに加えて

これまたカルシウム豊富なひじきと
一緒に食べると吸収効率高まって
栄養をたくさん摂ることができます。

美肌にカルシウム摂取による骨の強化など
現代人には何かと不足がちですよね。

結構レパートリーありそうです。
では見ていってみましょう。

ちなみにひじきの栄養効果に
ついてはこちらご覧くださいませ。

⇒⇒⇒ひじきの栄養効能に良い食べ合わせ！ダイエット貧血解消に効果的

ひじきとしらすの簡単人気レシピ！美肌カルシウム摂取に効果的！

ひじきとしらすの美容健康レシピ１「ひじきとしらすのふりかけ 」

出典 :http://cookpad.com/recipe/2972851

⇒⇒⇒ひじきとしらすのふりかけ

まずはこちらの
ひじきとしらすのふりかけレシピ。

水で戻したひじきにしらすを
フライパンで炒めていき
水気を飛ばして

いりゴマ、ゆかり、出汁の粉を加えて
混ぜ込んで完成。

とてもお手軽なふりかけですが
ご飯のお供、おにぎり

茹でたほうれん草、小松菜などに乗せて
栄養面強化などかなり幅広く使えます。

お子さんのカルシウム摂取などにも
いいですよね、ふりかけ。

ひじきとしらすの美容健康レシピ２「子どもと一緒にしらすチャーハン」

出典 :http://cookpad.com/recipe/3034774

⇒⇒⇒子どもと一緒にしらすチャーハン

次にこちらしらすとひじき
加えてにんじん、玉ねぎなどその他野菜も入れて
作るチャーハンのレシピ。

チャーハンなので残り野菜があったら
色々加えて作ることが出来ますね。

こちらも日頃のお弁当などに入れて
お子さんのカルシウム不足解消や
便秘解消、美肌硬貨など期待できます。

ひじきとしらすの美容健康レシピ３「しらすひじきトマチーズオリーブオイルピザ」

出典 :http://cookpad.com/recipe/3279668

⇒⇒⇒しらすひじきトマチーズオリーブオイルピザ

こちらはひじきにしらす

あとは刻んだトマトにねぎ
オリーブオイルや塩などを混ぜて

パンやピザ生地の上に乗せて焼いていく
タイプのピザ、トーストのレシピです。

しらすピザって以前食べたんですけど
美味しいんですよね。

手軽に鉄分、カルシウムなど摂取出来るので
サッと食べたいけど栄養はしっかり
摂りたい時などに良いかなと思います。

ひじきとしらすの美容健康レシピ４「しらすとひじきと枝豆の炊き込みごはん」

出典 :http://cookpad.com/recipe/2702227

⇒⇒⇒しらすとひじきと枝豆の炊き込みごはん

こちらはひじきとしらすの含め煮を作り
お米を研いで炊飯前に含め煮を入れて
普通に炊いていきます。

炊きあがりの５分程前になったら
枝豆を入れて炊きあがったら完成です。

普通のひじきの煮物にしらす干しを入れても
美味しそうですよね。

枝豆の緑色も鮮やかで色彩も豊かかつ
栄養豊富な炊き込みご飯に仕上がっています。

ひじきとしらすの美容健康レシピ５「ひじきとほうれん草のパスタ 」

出典 :http://cookpad.com/recipe/2588577

⇒⇒⇒ひじきとほうれん草のパスタ

次にこちらひじきとしらすに
ほうれん草、にんじんを加えたタイプの
パスタレシピになります。

味付けはシンプルに
白だし、しょうゆ、バターなど

お好みで刻みネギやいりゴマなどを加えて
健康効果アップ。

こちらもお手軽に出来るので
簡単だけど貧血予防に鉄分
骨粗しょう症予防にカルシウムなど
しっかり摂取したい方には

おすすめかなと思います。

ひじきとしらすの美容健康レシピ６「めざせ美肌と栄養！ゴーヤとひじきの佃煮」

出典 :http://cookpad.com/recipe/2328055

⇒⇒⇒めざせ美肌と栄養！ゴーヤとひじきの佃煮

次にこちらはひじきにしらす
更にゴーヤ、にんじんなどを入れた
佃煮レシピになります。

ゴーヤは「食物繊維」「ビタミンC」
「鉄分」「カルシウム」などが豊富で
とっても栄養価が高い食品です。

加えて加熱に強いので
ビタミンCが壊れにくいという嬉しい特徴も。

たっぷり栄養豊富で具だくさん
食卓の常備菜、お弁当のおかずなどにも
結構幅広く使えるレシピだと思います。

ひじきとしらすの美容健康レシピ７「ヘルシ～♬　和風ひじきオムレツ♫♬」

出典 :http://cookpad.com/recipe/703174

⇒⇒⇒ヘルシ～♬　和風ひじきオムレツ♫♬

そしてこちらひじきにしらす
更にたくあん、青ネギなどを入れて
卵で焼いていくタイプのオムレツレシピ。

作り方も材料混ぜ込んで
普通に焼いていくだけなので
とっても簡単です。

味付けは醤油にみりんと和風テイストなので
オムレツよりは卵焼きに近いかも？

卵が全体的にもったりするまで
混ぜて焼いていくと
スフレタイプのオムレツになるので

そっちと合わせて
作ってみても面白いかもですね

今回のまとめ

はい、そんなわけで今回は
ひじきとしらすを使った美容と健康に
とても良さそうな料理レシピを
紹介していきました。

どれもカルシウム不足の方や
最近ちょっと便秘気味
もしくはお肌の調子が悪いかも。。

と身体に不調を抱えている方などに
おすすめできるレシピだったかと思います。

ではでは今回の内容は以上です。
また次回にお会いしましょう。失礼します～。

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