しらすと豆腐の簡単人気レシピ!カルシウム不足ダイエットに効果的

こんにちは管理人のラトンです。

 

先日からしらすについてのレシピを
色々と調べていますが今回は

しらすと「豆腐」を合わせたレシピを
紹介していこうかなと思っています。

 

木綿豆腐のカロリーは
だいたい200kcalほどですけど

適度な植物性脂肪を含んでいることから
腹持ちがいいので

しらすの弱点になりやすい腹持ちの悪さとは
相性がいいです。


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白米に比べても低GI食品であることから
食後の血糖値上昇も緩やかで
ダイエットにも効果的な豆腐。

カルシウム不足や美容美肌効果に良い
しらすと組み合わせたレシピ。

 

どんなものがあるでしょうか。

早速見ていきたいと思います。

 

しらすと豆腐の簡単人気レシピ!カルシウム不足ダイエットに効果的

しらすと豆腐の美容健康簡単人気レシピ1「約5分!豆腐とオクラしらす和え 梅のせ」

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出典 :http://cookpad.com/recipe/3239562

⇒⇒⇒約5分!豆腐とオクラしらす和え 梅のせ

まずはシンプルに豆腐としらすに
オクラと梅なども乗せたさっぱり系のレシピ

 

まあオクラは軽く茹でて、薄切りに。
豆腐を適度な大きさに切り

その上にオクラ、しらす、梅干しなどをのせ
ポン酢やめんつゆなどをかければ
出来上がりなので、とても簡単。

 

オクラに梅も夏バテを予防する
食材としてはとても良いので
食欲のない場合は手軽に栄養補給出来ます。

ちなみにオクラ、梅干しの栄養については
こちらからどうぞご覧くださいませ。

⇒⇒⇒オクラの美容健康に効果的な食べ方選び方に簡単人気レシピ!

 

⇒⇒⇒梅干しの美容効能や効果的な食べ方!ダイエットレシピなど紹介

 

しらすと豆腐の美容健康簡単人気レシピ2「ヘルシー☆豆腐アボカドトマトしらす丼」

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出典 :http://cookpad.com/recipe/3285701

⇒⇒⇒ヘルシー☆豆腐アボカドトマトしらす丼

次にこちら、しらすと豆腐
そこにアボガド、トマトなど
その他野菜も加えたタイプのしらす丼レシピ。

 

ご飯を少なめに豆腐でかさ上げしているので
比較的ヘルシーに。

あとしらすは結構塩分多めなので
ナトリウムを体外に排出する効果を持つ
アボガドとは相性がいいんですね。

 

野菜を更に増やすと
よりヘルシーになるかなと思います。

 

しらすと豆腐の美容健康簡単人気レシピ3「豆腐お好み焼き 」

20150817-08

出典 :http://cookpad.com/recipe/3239249

⇒⇒⇒豆腐お好み焼き

こちらは粉を使わないタイプの
お好み焼きレシピ。

 

水切りした豆腐にキャベツ、青ネギ
しらすなどを加えて混ぜていき

フライパンでこんがり焼いていけばOK

 

粉を使わずに豆腐で軽い感じに仕上がっており
なおかつヘルシーなので
ダイエットにも良さそうです。

お弁当、夜食などにも合いそう。


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しらすと豆腐の美容健康簡単人気レシピ4「糖尿病克服★豆腐と豆たらこマヨサラダ」

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出典 :http://cookpad.com/recipe/3208186

⇒⇒⇒糖尿病克服★豆腐と豆たらこマヨサラダ

次にこちら木綿豆腐にしらす
それにたらこ、ベーコン

水煮の大豆などを使用したタイプの
たらこマヨサラダレシピ。

 

マヨネーズもカロリーハーフのものを使用し
味付けもしらすの塩分くらいなので
余計な味付けはしていません。

豆腐だけでなく、大豆の水煮は
悪玉コレステロールに血糖値を下げる効果が
とっても強く

食物繊維の量も豊富です。

 

なので便秘解消、美肌美容効果を
更に高めてくれるかなと思います。

 

しらすと豆腐の美容健康簡単人気レシピ5「大葉とシラスのふわとろオムレツ」

20150817-10

出典 :http://cookpad.com/recipe/2719365

⇒⇒⇒大葉とシラスのふわとろオムレツ

こちらは卵に絹豆腐、しらす、大葉を加えて
焼き上げたタイプのオムレツレシピ。

 

大葉に青ネギとどこか
和風タイプのオムレツなので

ポン酢、わさびなどと
相性がいいかなと思います。

 

ちなみにしらすの栄養成分の
「リジン」の吸収を大根の成分は
妨害してしまいます。

 

しかし少量のお酢をかけると
この問題は解決するそうですから

大根おろしを使う時は
ポン酢などを使っておきたいところですね。

 

しらすと豆腐の美容健康簡単人気レシピ6「豆腐とシラスのもちもちハンバーグ」

20150817-11

出典 :http://cookpad.com/recipe/1638392

⇒⇒⇒豆腐とシラスのもちもちハンバーグ

こちらは豆腐としらすのもちもちハンバーグ。

 

つなぎに自然薯を使用しており
肉に卵を使っていないので
出来上がりはヘルシーかつもちもちした食感に。

カレー風味なところが
食欲をそそってくれそうです。

 

しらすと豆腐の美容健康簡単人気レシピ7「ほうれん草とシラスの豆腐グラタン 」

20150817-12

出典 :http://cookpad.com/recipe/2144995

⇒⇒⇒ほうれん草とシラスの豆腐グラタン

そしてこちらしらすと豆腐に
ほうれん草を加えたタイプのグラタンレシピ

 

下に切った豆腐を並べて
ワイン、コンソメなどで炒め煮詰めた

ほうれん草、玉ねぎ、しらすを乗せて
チーズを振りかけ、パン粉を乗せて
焼いていけばOK

 

ボリューム満点ながら
お腹にもたれずヘルシーなので

ちゃんと食べつつカロリーオフ
したい方などにいいかなと思います。

 

今回のまとめ

そんなわけで今回はしらすと豆腐を使った
簡単レシピを紹介していきました。

 

しらすと豆腐となると冷奴系のレシピが
多かったですけど中には

オムレツやグラタンなどのレシピもあったりして
探してみれば色々あるものだな~と感じました。


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しらすと豆腐の冷奴だけだと
飽きてきたなーという方は
今回紹介したレシピ是非試してみてくださいね。

ではでは、今回の内容は以上になります。
また次回にお会いしましょう~。

 

引き続きしらすの栄養効能や
レシピについての記事も
良かったら見ていってくださいね。

⇒⇒⇒しらすの栄養効能!カルシウム不足やダイエット美肌に効果的?

 

⇒⇒⇒しらすのサラダ簡単人気レシピ!カルシウム不足や美肌美容に効果的

 

⇒⇒⇒しらすと梅干しの簡単人気レシピ!ダイエットカルシウム不足に効果的

 

⇒⇒⇒ひじきとしらすの簡単人気レシピ!美肌カルシウム摂取に効果的!

 


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