しらすと梅干しの簡単人気レシピ!ダイエットカルシウム不足に効果的

どうも、こんにちは
美容健康エトランゼのラトンです。

 

先日からしらすの
料理レシピを色々と紹介していますが

今回はしらすと「梅干し」を使った
レシピを紹介していきたいと思います。

 

クエン酸をたっぷり含む梅干しは
強い抗菌作用に加えて抗酸化作用が
含まれているので

食欲増進、疲労回復による夏バテ予防効果

血糖値の急激な上昇を抑えこむことで
肥満を招くインスリンの大量分泌を
予防するのでダイエットにも効果的です。


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カルシウムとミネラル豊富なしらすに
クエン酸、食物繊維などを含む梅干し。

 

さてどんな美容健康に良い
レシピがあるでしょうか。

早速見ていきましょう。

 

しらすと梅干しの簡単人気レシピ!ダイエットカルシウム不足に効果的

しらすと梅干しの簡単人気レシピ1「梅しらす ふりかけ 」

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出典 :http://cookpad.com/recipe/3148576

⇒⇒⇒梅しらす ふりかけ

まずはシンプルに梅としらすのふりかけレシピ。
追加でほうれん草も入っています。

 

みじん切りにしたほうれん草
種を取り除いたカリカリ梅そしてしらすを

1日~1日半程度
天日干ししていけば完成という
なんともお手軽な作り方。

 

追加で海苔やゴマなどを加えていけば
ミネラルもたっぷり摂取できる
ふりかけになります。

食卓やお弁当にいいですね~。

 

しらすと梅干しの簡単人気レシピ2「超簡単♡冷奴のしらす梅 もう一品に」

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出典 :http://cookpad.com/recipe/3147638

⇒⇒⇒超簡単♡冷奴のしらす梅 もう一品に

次にこちら叩いてペースト状にした梅干しと
刻んだ大葉にしらすを混ぜ合わせ

豆腐の上に乗せて完成という
簡単冷奴のレシピ。

 

しらすと梅干しで塩分があるので
そのまま十分美味しくいただけます。

すっきりしたものを食べたい時

ダイエット期間中でもしっかり
栄養は摂りたい場合などに良さそうですね。

 

しらすと梅干しの簡単人気レシピ3「もやしとシラスの梅昆布ナムル 」

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出典 :http://cookpad.com/recipe/3018498

⇒⇒⇒もやしとシラスの梅昆布ナムル

こちらはもやしを主体として
しらすに梅干し、昆布などを混ぜていった
ナムルのレシピ。

 

梅干しに塩昆布、しらすで
十分塩分きいているので
そのままご飯のお供にもなります。

色合い考えるとしたら小口ネギとか
入れるのも良いでしょうね。


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しらすと梅干しの簡単人気レシピ4「梅しらす和風あんかけチャーハン」

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出典 :http://cookpad.com/recipe/2642618

⇒⇒⇒梅しらす和風あんかけチャーハン

こちらはしらす梅干しを初め
しめじ、シーチキン、ゆかりなどを入れて
作るタイプのあんかけチャーハン。

 

普通にチャーハンを作る要領で
作っていけばいいので特に
難しいこともないかなと思います。

残り物の具材などでも出来るので
残り物消費ついでに美容健康にも効
果のある料理レシピになっています。

 

しらすと梅干しの簡単人気レシピ5「梅かおるしらすペペロンチーノ」

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出典 :http://cookpad.com/recipe/2669775

⇒⇒⇒梅かおるしらすペペロンチーノ

こちらはしらすと梅干しを使ったタイプの
ペペロンチーノレシピ。

 

茹でたパスタをにんにくで香りづけした
フライパンに入れて

刻んだ大葉、しらすを投入して
味を調整していきます。

あとはかいわれ大根、のりなどを入れて
梅干しをのせればOKです。

 

梅干しはねり梅の状態にして
出来上がり直後に混ぜておいても
いいでしょうね。

さっぱりタイプのペペロンチーノで
食べやすいかなと思います。

 

しらすと梅干しの簡単人気レシピ6「しらす梅✿ほんだしおにぎり✿ 」

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出典 :http://cookpad.com/recipe/2056171

⇒⇒⇒しらす梅✿ほんだしおにぎり✿

こちらはしらすと梅干し
あとはほんだし、白ゴマを使った
おにぎりのレシピになります。

 

ほんだし効果でご飯の味わいが増し
梅としらす効果でカルシウム不足
美容効果に食欲の促進。

ゴマたっぷりでミネラルも補給。

 

それに夏場の時期はねり梅状態にして
混ぜ込むことで腐敗防止効果が
全体に行き渡るので食中毒予防にも。

ピクニックやおでかけなどのお弁当。
毎日の仕事の非常食などにも
いいのではないでしょうか。

 

しらすと梅干しの簡単人気レシピ7「アボカド×しらすの梅わさび大葉トースト」

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出典 :http://cookpad.com/recipe/1849202

⇒⇒⇒アボカド×しらすの梅わさび大葉トースト

そしてこちらしらすと梅にアボガドを合わせた
トースト系レシピ。

 

アボガドを一口サイズに切って
しらす、ねり梅、わさび、酒、醤油
などと絡めていき

それをマフィンの上に乗せてお好みで
マヨネーズ、粉チーズなどを乗せていきます。

あとはこんがりオーブンなどで焼けば完成。

 

出来上がった梅しらすのアボガドは
サラダとかにもそのまま使えそうですね。

もしくは冷奴とかにのせたり
そのまま前菜として出したり。

色々と応用が
効きそうなレシピだなと感じました。

 

あとアボガドには体内の余分な塩分を
排出する効果を持つ「カリウム」
豊富に含まれているので

塩分多めなしらすと梅干しとの相性は
バッチリかなと思います。

 

今回のまとめ

はい、そんなわけで今回はしらすに梅干し
を中心とした簡単レシピについて
紹介していきました。

 

最近ちょっと食欲がわかないとか
少しお肌の張りが気になっているなど

美容にも関心がある場合は

梅干しと合わせて摂取していくと
カルシウムとミネラルも摂取しつつ
体調の調整に役に立つんじゃないかと思います。


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どうぞ日頃の食生活にちょっとずつ
取り入れてみてはいかがでしょうか。

ではでは、また次回にお会いしましょう~。

 

引き続きしらすの栄養効果や
他のしらすの簡単レシピについても
御覧くださいませ。

⇒⇒⇒しらすの栄養効能!カルシウム不足やダイエット美肌に効果的?

 

⇒⇒⇒しらすのサラダ簡単人気レシピ!カルシウム不足や美肌美容に効果的

 

⇒⇒⇒しらすと豆腐の簡単人気レシピ!カルシウム不足ダイエットに効果的

 


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