しらすと梅干しの簡単人気レシピ!ダイエットカルシウム不足に効果的

どうも、こんにちは
美容健康エトランゼのラトンです。

 

先日からしらすの
料理レシピを色々と紹介していますが

今回はしらすと「梅干し」を使った
レシピを紹介していきたいと思います。

 

クエン酸をたっぷり含む梅干しは
強い抗菌作用に加えて抗酸化作用が
含まれているので

食欲増進、疲労回復による夏バテ予防効果

血糖値の急激な上昇を抑えこむことで
肥満を招くインスリンの大量分泌を
予防するのでダイエットにも効果的です。


「Sponsored link」

カルシウムとミネラル豊富なしらすに
クエン酸、食物繊維などを含む梅干し。

 

さてどんな美容健康に良い
レシピがあるでしょうか。

早速見ていきましょう。

 

しらすと梅干しの簡単人気レシピ!ダイエットカルシウム不足に効果的

しらすと梅干しの簡単人気レシピ1「梅しらす ふりかけ 」

20150819-01
出典 :http://cookpad.com/recipe/3148576

⇒⇒⇒梅しらす ふりかけ

まずはシンプルに梅としらすのふりかけレシピ。
追加でほうれん草も入っています。

 

みじん切りにしたほうれん草
種を取り除いたカリカリ梅そしてしらすを

1日~1日半程度
天日干ししていけば完成という
なんともお手軽な作り方。

 

追加で海苔やゴマなどを加えていけば
ミネラルもたっぷり摂取できる
ふりかけになります。

食卓やお弁当にいいですね~。

 

しらすと梅干しの簡単人気レシピ2「超簡単♡冷奴のしらす梅 もう一品に」

20150819-02
出典 :http://cookpad.com/recipe/3147638

⇒⇒⇒超簡単♡冷奴のしらす梅 もう一品に

次にこちら叩いてペースト状にした梅干しと
刻んだ大葉にしらすを混ぜ合わせ

豆腐の上に乗せて完成という
簡単冷奴のレシピ。

 

しらすと梅干しで塩分があるので
そのまま十分美味しくいただけます。

すっきりしたものを食べたい時

ダイエット期間中でもしっかり
栄養は摂りたい場合などに良さそうですね。

 

しらすと梅干しの簡単人気レシピ3「もやしとシラスの梅昆布ナムル 」

20150819-03
出典 :http://cookpad.com/recipe/3018498

⇒⇒⇒もやしとシラスの梅昆布ナムル

こちらはもやしを主体として
しらすに梅干し、昆布などを混ぜていった
ナムルのレシピ。

 

梅干しに塩昆布、しらすで
十分塩分きいているので
そのままご飯のお供にもなります。

色合い考えるとしたら小口ネギとか
入れるのも良いでしょうね。


「Sponsored link」

しらすと梅干しの簡単人気レシピ4「梅しらす和風あんかけチャーハン」

20150819-04
出典 :http://cookpad.com/recipe/2642618

⇒⇒⇒梅しらす和風あんかけチャーハン

こちらはしらす梅干しを初め
しめじ、シーチキン、ゆかりなどを入れて
作るタイプのあんかけチャーハン。

 

普通にチャーハンを作る要領で
作っていけばいいので特に
難しいこともないかなと思います。

残り物の具材などでも出来るので
残り物消費ついでに美容健康にも効
果のある料理レシピになっています。

 

しらすと梅干しの簡単人気レシピ5「梅かおるしらすペペロンチーノ」

20150819-05
出典 :http://cookpad.com/recipe/2669775

⇒⇒⇒梅かおるしらすペペロンチーノ

こちらはしらすと梅干しを使ったタイプの
ペペロンチーノレシピ。

 

茹でたパスタをにんにくで香りづけした
フライパンに入れて

刻んだ大葉、しらすを投入して
味を調整していきます。

あとはかいわれ大根、のりなどを入れて
梅干しをのせればOKです。

 

梅干しはねり梅の状態にして
出来上がり直後に混ぜておいても
いいでしょうね。

さっぱりタイプのペペロンチーノで
食べやすいかなと思います。

 

しらすと梅干しの簡単人気レシピ6「しらす梅✿ほんだしおにぎり✿ 」

20150819-06
出典 :http://cookpad.com/recipe/2056171

⇒⇒⇒しらす梅✿ほんだしおにぎり✿

こちらはしらすと梅干し
あとはほんだし、白ゴマを使った
おにぎりのレシピになります。

 

ほんだし効果でご飯の味わいが増し
梅としらす効果でカルシウム不足
美容効果に食欲の促進。

ゴマたっぷりでミネラルも補給。

 

それに夏場の時期はねり梅状態にして
混ぜ込むことで腐敗防止効果が
全体に行き渡るので食中毒予防にも。

ピクニックやおでかけなどのお弁当。
毎日の仕事の非常食などにも
いいのではないでしょうか。

 

しらすと梅干しの簡単人気レシピ7「アボカド×しらすの梅わさび大葉トースト」

20150819-07
出典 :http://cookpad.com/recipe/1849202

⇒⇒⇒アボカド×しらすの梅わさび大葉トースト

そしてこちらしらすと梅にアボガドを合わせた
トースト系レシピ。

 

アボガドを一口サイズに切って
しらす、ねり梅、わさび、酒、醤油
などと絡めていき

それをマフィンの上に乗せてお好みで
マヨネーズ、粉チーズなどを乗せていきます。

あとはこんがりオーブンなどで焼けば完成。

 

出来上がった梅しらすのアボガドは
サラダとかにもそのまま使えそうですね。

もしくは冷奴とかにのせたり
そのまま前菜として出したり。

色々と応用が
効きそうなレシピだなと感じました。

 

あとアボガドには体内の余分な塩分を
排出する効果を持つ「カリウム」
豊富に含まれているので

塩分多めなしらすと梅干しとの相性は
バッチリかなと思います。

 

今回のまとめ

はい、そんなわけで今回はしらすに梅干し
を中心とした簡単レシピについて
紹介していきました。

 

最近ちょっと食欲がわかないとか
少しお肌の張りが気になっているなど

美容にも関心がある場合は

梅干しと合わせて摂取していくと
カルシウムとミネラルも摂取しつつ
体調の調整に役に立つんじゃないかと思います。


「Sponsored link」

どうぞ日頃の食生活にちょっとずつ
取り入れてみてはいかがでしょうか。

ではでは、また次回にお会いしましょう~。

 

引き続きしらすの栄養効果や
他のしらすの簡単レシピについても
御覧くださいませ。

⇒⇒⇒しらすの栄養効能!カルシウム不足やダイエット美肌に効果的?

 

⇒⇒⇒しらすのサラダ簡単人気レシピ!カルシウム不足や美肌美容に効果的

 

⇒⇒⇒しらすと豆腐の簡単人気レシピ!カルシウム不足ダイエットに効果的

 


コメントを残す