鯖缶の水煮で美容健康!美味すぎお弁当にも最適簡単人気レシピ
こんにちは、美容健康エトランゼのラトンです。
さて、先日鯖缶の水煮がどれだけ
健康に良いのかそのあたり
紹介していきましたけど
今回はその水煮を使った料理レシピについて
紹介していきたいと思います。
そのままでも美味しい鯖缶ですけど
やっぱり何かしら料理にして作っていった方が
摂取しやすいでしょうからね。
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鯖缶の身から脂に汁まであますことなく
使った料理レシピ。
さて、どんな美味しいレシピがあるでしょうか
早速見ていってみましょう。
鯖缶の水煮で美容健康!美味すぎお弁当にも最適簡単人気レシピ
鯖缶水煮の美容健康レシピ1・*ランチに♪柚子胡椒と鯖缶で☆大人素麺*
出典 :http://cookpad.com/recipe/3207723
まずはサバの水煮缶を使った
あっさり風味のそうめんレシピ。
そうめんを茹でて、そこに
大葉、新玉ねぎ、そしてほぐした
鯖缶を乗せていけばあっという間に
完成なのでとってもお手軽。
大葉や玉ねぎも使っているので
食欲増進に動脈硬化の予防効果なども
期待できます。
ついでに梅干しのねり梅とかも混ぜれば
よりさっぱりして美味しくなりそうですね。
鯖缶水煮の美容健康レシピ2・サバ缶入りおから納豆サラダ
出典 :http://cookpad.com/recipe/1098410
次にこちらは健康効果の高い
おからと納豆を組み合わせたサラダのレシピです
美肌や便秘解消、身体の疲労を取り除く
効果のあるおからや納豆を加えて
そこにEPA、DHAも豊富な鯖缶も入れば
栄養超満点なことは言うまでもありません
美容と健康への効果を併せ持つ
結構有能なレシピだなーと思います。
鯖缶水煮の美容健康レシピ3・鯖缶と夏野菜のカレー風味スープ
出典 :http://cookpad.com/recipe/2728753
次にこちらの鯖缶とトマトの水煮缶をあわせ
更に夏野菜なども混ぜて煮込んだ
カレー風味のスープレシピ。
基本全部の材料入れ込んで
炒めて煮込んでいくだけなので
かなりお手軽で簡単です。
夏野菜はお好きなものをチョイス。
ズッキーニ、ナス、パプリカなどなど
たっぷり野菜も取れてスープなので
鯖缶の汁もしっかり有効活用できて
栄養も摂取できます。
トマトの抗酸化作用のリコピンと
旨味成分のグルタミン酸もたっぷりなので
美容と健康にぴったりなスープかなと思います
鯖缶水煮の美容健康レシピ4・【お弁当】鯖缶で作るフィッシュボール
出典 :http://cookpad.com/recipe/2699281
次にこちら、鯖缶を使った
フィッシュボールレシピ。
鯖缶と木綿豆腐を使い生地を作って
マヨネーズ、すりおろし生姜、わさび
などと合わせてしっかりこねて丸めます。
あとはこんがり焼き色をつけて
焼肉のたれなどで味をつけていけばOK
夜ご飯のちょっとしたおかずや
お弁当などにも丁度いいんじゃないかと。
サラダ油のところオリーブオイルなどに変えると
よりオレイン酸効果でよりいいかなと思います。
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鯖缶水煮の美容健康レシピ5・缶・短!サバ水煮de健脳そぼろ
出典 :http://cookpad.com/recipe/3037255
お次にこちら、おかずというよりは
ご飯のお供って感じですが、一応紹介。
鯖缶の水煮あますことなく使用し
醤油、酒、砂糖、みりん
そして生姜みじん切りにいりゴマを入れて
水分を飛ばすように炒めていけばOK
いつものご飯のお供に
お弁当の上に敷き詰めたりと
汎用性は高いかなと思います。
毎食美味しく食べて体の中から
美容健康に良い効果を与えてくれますので
おすすめです。
鯖缶水煮の美容健康レシピ6・缶詰だけで簡単♡さばカレー
出典 :http://cookpad.com/recipe/321768
こちらさっきのトマトのホール缶を使った
レシピと使っている材料似ていますが
よりカレーらしくなっているレシピになります。
おろししょうがにおろしニンニク
そしてたまねぎのみじん切りを炒めて
さばの水煮缶をほぐしながら入れて炒め
ホールのトマト缶を投入。
そしてみりん、味噌、しょうゆ
カレー粉などを加えて塩コショウで
味を整えつつ煮込んでいきます。
カレーとしてマイルドにしていくなら
ヨーグルトなどを加えていくのも効果的です。
包丁も使わず缶詰だけで調理が完結しますので
結構お手軽です。
少々物足りないかなと感じたら
野菜など加えていくといいでしょう。
鯖缶水煮の美容健康レシピ7・簡単!ごぼうの鯖缶煮
出典 :http://cookpad.com/recipe/2393606
⇒⇒⇒簡単!ごぼうの鯖缶煮
そしてこちらごぼうとさばの水煮缶を合わせた
ごぼうの鯖缶煮レシピ。
ごま油で炒めたごぼうと人参に
ほぐした鯖缶を身と汁をまるごと入れて
炒めて煮込んでいきます。
味が足りない場合はみりんや
味噌などで味を整えていきましょう。
最後に青ネギや小口ネギなどを添えて
完成です。
あとひと品欲しいとか
身体にいい和食を作りたい。
そんな時にもさばの水煮缶
活躍してくれますね。
ついでにお弁当にも
丁度いい料理かなと思います。
鯖缶水煮の美容健康レシピ8・簡単!鯖バーグ(鯖缶ハンバーグ)の作り方
出典 :http://nichijou-kissa.com/archives/3663
⇒⇒⇒鯖バーグ(鯖缶ハンバーグ)の作り方!食戟のソーマレシピを再現!
はい、こちらは少年ジャンプで連載中の
「食戟のソーマ」という料理漫画より
鯖缶を使ったハンバーグレシピを再現した
レシピになります。
鯖缶にパン粉などを加えて肉厚しっかり
ほっくりなハンバーグに仕上がっています。
鯖の汁もソースとしてしっかり利用しているので
無駄のないハンバーグレシピですね。
お弁当用にするなら小さめに作っておけば
OKなのでこちらもかなりおすすめな
鯖缶レシピだと思います。
今回のまとめ
はい、というわけで今回は
美容健康、認知症予防にもなる
料理レシピを色々と紹介していきました。
探してみると結構色々あるものですね~。
今回紹介していったのはあくまで一例なので
色んな鯖の水煮缶レシピを試してみて
体の内側から健康に
そして頭の回転や認知症の改善に
予防などに役立てていってください。
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今度また鯖缶買って
色々作ってみたいと思います。
ではでは、今回の内容は以上です。
また次回にお会いしましょう~~。
引き続き鯖缶の水煮の
栄養効果についてもご覧くださいませ。
⇒⇒⇒鯖缶水煮の栄養効能にカロリー!サバ缶は美容ダイエットに効果的?