しらすのサラダ簡単人気レシピ!カルシウム不足や美肌美容に効果的

どうもこんにちは、管理人のラトンです。

 

先日は「しらす」についての
栄養効果、ダイエットに美肌美容の
健康効果などについて紹介していきました。

ダイエットについては
腹持ちが悪いという点からダイエットに
向かないという意見もちらほら見かけましたが

そこは単品ではなく腹持ちの良い食品と
組み合わせれば良いという結論になりました。

 

今回はひとまず、メインではなく
しらすをサラダに使用したレシピについて
紹介していきたいと思います。


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ビタミンB6、B12、Dなど含んでいますけど
どうせなら緑黄色野菜に多い

ビタミンEにCも一緒に
摂取しておきたいですからね。

では早速見ていってみましょー。

 

しらすのサラダ簡単人気レシピ!カルシウム不足や美肌美容に効果的

しらすのサラダ簡単人気レシピ1「超簡単!水菜とシラスのゴマポン酢サラダ 」

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出典 :http://cookpad.com/recipe/3248668

⇒⇒⇒超簡単!水菜とシラスのゴマポン酢サラダ

まず最初にしらすに水菜ときゅうり
そしてポン酢にゴマ、ごま油を合わせた
ゴマポン酢サラダ。

 

たっぷりの水菜ときゅうりで食物繊維を摂取し
ゴマのセサミンで活性酸素を撃退するので

老化の予防にストレス
二日酔いの予防にも役に立ちます。

 

カルシウムに鉄に
マグネシウム、亜鉛などのミネラルも
たっぷりなので

貧血気味、便秘気味
あとは肌荒れ、白髪などにも
効果があるといいますよ。

疲労回復効果の
ビタミンB1なども含まれているので
疲れ気味の場合にもいいでしょう。

 

しらすのサラダ簡単人気レシピ2「しらすと長芋の健康サラダ」

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出典 :http://cookpad.com/recipe/3248048

⇒⇒⇒しらすと長芋の健康サラダ

次にこちらしらすと長芋を使用したタイプの
健康重視サラダ。

レタスに長芋、しらすを用意し

 

そこにオリーブオイル
レモン汁、醤油を合わせて混ぜていき
かつお節をふりかければ完成なので

なんともお手軽です。

さっぱりレモン醤油でいただく
長芋としらすの組合せはなかなか
美味です。

 

しらすのサラダ簡単人気レシピ3「アボカド・トマト・しらすのコク旨サラダ」

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出典 :http://cookpad.com/recipe/2719133

⇒⇒⇒アボカド・トマト・しらすのコク旨サラダ

次にこちらアボガドとしらすにトマトを
組み合わせたタイプのサラダレシピ。

 

しらすは栄養豊富ではあるのですが
若干塩分多めなので

ナトリウムの排出効果を持つ「カリウム」
一緒に摂取すると体にも良く効果的です。

 

しらすにトマト、アボガド
レモン果汁、玉ねぎなども使っていて
タンパク質、ミネラル、ビタミンなど
栄養素をしっかりと摂取できますね。


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しらすのサラダ簡単人気レシピ4「ブロッコリースプラウト・しらすのサラダ」

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出典 :http://cookpad.com/recipe/3196896

⇒⇒⇒ブロッコリースプラウト・しらすのサラダ

ブロッコリースプラウトはブロッコリーの新芽で
抗酸化作用の持続効果が長く
アンチエイジング効果が期待できます。

 

あと摂取することで、発がん性物質を抑えこむ
解毒酵素が活性化するので

がんの予防にもなるといわれていますね。

ブロッコリースプラウト、水切りしたしらす

そこにローストくるみ、オリーブオイルに
粉チーズなどを混ぜていただきます。

 

くるみのところは
ローストアーモンドとかでもいいですね。

ビタミンEの摂取で
さらに若返り効果が期待できます。

 

しらすのサラダ簡単人気レシピ5「ふんわり卵とシラスのホウレン草サラダ 」

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出典 :http://cookpad.com/recipe/3133531

⇒⇒⇒ふんわり卵とシラスのホウレン草サラダ

こちらはサラダタイプのほうれん草に
オムレツとしらすを組み合わせた
割とシンプルなサラダレシピ。

 

オムレツはプレーンタイプや
パプリカに玉ねぎなどを入れて焼く
フリッタータの状態にしていれても
いいかなーと思います。

しっかり栄養も摂取できるので
朝に食べるのも良さそうですね。

 

しらすのサラダ簡単人気レシピ6「納豆のしらす、トマト和え柚子胡椒風味」

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出典 :http://cookpad.com/recipe/2207591

⇒⇒⇒納豆のしらす、トマト和え柚子胡椒風味

こちらはしらすに納豆、あとは
トマト、大葉、柚子胡椒で味を整えるという
結構シンプルなサラダレシピ。

納豆にもアボガドと同じように
カリウム豊富に含まれているので
ナトリウム多めなしらすと相性はいいです。

 

納豆はナットウキナーゼ効果で
血栓を予防して血液をサラサラに
してくれる効果を持ので

動脈硬化に心筋梗塞、脳卒中などの予防

他にも肉体疲労
目の疲労などにも効果があります。

 

トマトに柚子胡椒を加えてさっぱりと。

あと、玉ねぎのミジン切りとか
ちょろっと加えると更に血液サラサラ効果
期待できるでしょうね。

 

しらすのサラダ簡単人気レシピ7「夏に!ミョウガとしらすパクチーサラダ 」

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出典 :http://cookpad.com/recipe/3186235

⇒⇒⇒夏に!ミョウガとしらすパクチーサラダ

そしてこちらはしらすにミョウガ
パクチーを加えたタイプのさっぱりサラダ。

 

みょうがで血行の促進に発汗を促し
デトックス効果の高いパクチー使用で
健康効果の高いサラダに。

しらすでカルシウム不足に美容効果を得たりと
見た目シンプルながら体のことを
きっちり考えた構成になっています。

食欲不振な夏とかにいいのではないでしょうか。

 

今回のまとめ

はい、今回はしらすを使用したレシピで
サラダレシピを中心に紹介していきました。

 

他の食材と一緒に摂取することで
しらすの栄養効果を更に高めていくことが
出来るかなと思います。

アボガドと納豆使用のレシピは
なかなか個人的におすすめかなと思います。
どうぞ試してみて下さいね。


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ではでは最後まで
ご覧いただきありがとうございました。

また次回にお会いしましょう~~~。

 

引き続きしらすの栄養効能や
レシピについての記事も
良かったら見ていってくださいね。

⇒⇒⇒しらすの栄養効能!カルシウム不足やダイエット美肌に効果的?

 

⇒⇒⇒しらすと豆腐の簡単人気レシピ!カルシウム不足ダイエットに効果的

 

⇒⇒⇒しらすと梅干しの簡単人気レシピ!ダイエットカルシウム不足に効果的

 

⇒⇒⇒ひじきとしらすの簡単人気レシピ!美肌カルシウム摂取に効果的!

 


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