おからの美容健康ダイエットレシピ!簡単人気なメインのおかず
こんにちは、管理人のラトンです。
さて、先日おからについての
身体の美容や健康に良さそうな
お菓子、おやつレシピなど
紹介していきました。
まあでもお菓子ばかりだと
やっぱりバランス悪いですから
夕飯やお弁当などにも使えそうな
メインのおかずレシピも
おさえておきたいところです。
「Sponsored link」
今回はそのあたりの美容健康に良い
おからのメインおかずレシピについて
紹介していきたいと思います。
では早速見ていってみましょう。
目次
- 1 おからの美容健康ダイエットレシピ!簡単人気なメインのおかず
- 1.1 おからを使ったメインのおかずレシピ1「照り焼きおろし◎おからハンバーグ* 」
- 1.2 おからを使ったメインのおかずレシピ2「なすとカレー風味おからの簡単重ね蒸し」
- 1.3 おからを使ったメインのおかずレシピ3「簡単スパイシー♪ゴーヤおからのカレー炒め」
- 1.4 おからを使ったメインのおかずレシピ4「◆糖尿病のおかず◆おからの炊いたん 」
- 1.5 おからを使ったメインのおかずレシピ5「納豆&おからのマーボー風」
- 1.6 おからを使ったメインのおかずレシピ6「おから入りオムレツ 」
- 1.7 おからを使ったメインのおかずレシピ7「簡単♪1品☆ピーマンのおからで肉詰め風☆ 」
- 1.8 おからを使ったメインのおかずレシピ8「おからでモチモチ旨い☆節約エビチリ風 」
- 1.9 今回のまとめ
おからの美容健康ダイエットレシピ!簡単人気なメインのおかず
おからを使ったメインのおかずレシピ1「照り焼きおろし◎おからハンバーグ* 」
出典 :http://cookpad.com/recipe/1666651
まずはおからを使った
ヘルシーなハンバーグレシピから
おからに豚のミンチと使っている食材は
安めですけど工夫次第で
食べごたえのあるボリュームのある
ハンバーグに大変身です。
おからが入っているのにも
気づかない人も多いみたいですねw
節約&ヘルシーで身体にも良い
お弁当にも良さそうなのでかなり有効な
レシピだと思います。
おからを使ったメインのおかずレシピ2「なすとカレー風味おからの簡単重ね蒸し」
出典 :http://cookpad.com/recipe/2728084
こちら一見手の込んだ料理に見えますが
全工程レンジでチンして作っている
ある意味驚きななすとカレー風味の
おから重ね蒸しのレシピ。
なすとカレー粉に
ガラムマサラ等のスパイスを入れているので
暑い夏の季節の夏バテ
予防レシピにもいいかもですね。
おからを使ったメインのおかずレシピ3「簡単スパイシー♪ゴーヤおからのカレー炒め」
出典 :http://cookpad.com/recipe/2694404
お次はおからにゴーヤ、そこに
カレー粉、ナンプラー、ガラムマサラなどの
スパイスを入れて炒めていった
ゴーヤおからカレー炒めのレシピ。
鯖缶の水煮も入ってEPAやDHA、他にも
ビタミン成分たっぷりなので
頭の回転や認知症などの予防にも役立ちます。
オリーブオイルのところ
えごま油、亜麻仁油、ココナッツオイル
などにするともっと効果たかまりそうですね
おからを使ったメインのおかずレシピ4「◆糖尿病のおかず◆おからの炊いたん 」
出典 :http://cookpad.com/recipe/2166005
「炊いたん」とは京ことばで意味合いとしては
煮物、煮付けの意味になります。
ある意味でおからを使ったレシピの中では
オーソドックスな材料使っているかなと
いったところです。
おから、人参、乾燥ひじき、油揚げ
ねぎなど和食でもよく使う食材を
使っています。
しっとりした優しい味わいで
ヘルシーなおかずなので糖質制限などの
メニューなどに役立ちそうです。
「Sponsored link」
おからを使ったメインのおかずレシピ5「納豆&おからのマーボー風」
出典 :http://cookpad.com/recipe/2701130
⇒⇒⇒納豆&おからのマーボー風
次にこちら納豆好きな人には
嬉しいんじゃないかと思われるレシピ。
作り方も至って簡単で
醤油、砂糖、日本酒、顆粒鶏がらスープに水
それらを合わせておき
生姜、にんにく、長ネギ、豆板醤を
しっかりと炒めてそこに
納豆とおからをいれて軽く炒め
合わせた調味料を入れて
味を整えていけば完成。
ちょっとしたおかずや丼なんかにしても
相性良さそうですね。
納豆とおから効果で身体を内側から
強力にデトックスしてくれるでしょう。
おからを使ったメインのおかずレシピ6「おから入りオムレツ 」
出典 :http://cookpad.com/recipe/2439858
⇒⇒⇒おから入りオムレツ
こちらはおから入りのオムレツレシピ。
おからを筆頭に卵、低脂肪乳、チーズ
玉ねぎ、ハムなどを入れて
そのままフライパンで焼きあげています。
なんとなくハムと玉ねぎは先に炒めて
その後卵に入れてオムレツにすると
よりいいかもーと感じました。
パプリカにピーマンなど
入れても相性良さそうです。
イタリア地方のオムレツの
フリッタータを思わせますね。
おからを使ったメインのおかずレシピ7「簡単♪1品☆ピーマンのおからで肉詰め風☆ 」
出典 :http://cookpad.com/recipe/2685576
こちらはおからと玉ねぎをピーマンに
詰め込んで焼くだけというなんとも
シンプルな健康おかずレシピ。
みじん切りにした玉ねぎと
おからをしっかり混ぜて
コンソメ、塩コショウ、片栗粉も
いっしょに入れてよく混ぜ合わせます。
あとはピーマンを輪切りにして
おからを詰めて油で焼いていくだけ。
これで完成っ
ヘルシーですごい満足感を得られるレシピなので
ダイエット中の方や食事制限している
方にも良さそうです。
お子さんにも結構好評みたいなので
ピーマン嫌いなお子さんなどに
試してみてはいかがでしょう。
おからを使ったメインのおかずレシピ8「おからでモチモチ旨い☆節約エビチリ風 」
出典 :http://cookpad.com/recipe/2430948
そしてこちらおからを使った
エビチリ風なヘルシーレシピ。
おから、片栗粉、豆腐、だしの素
などを入れて耳たぶ位の固さになるまで
よくこねて
それをドーナツ状にしてフライパンで
焼き色がつくまで焼きます。
あとはケチャップ、中華だし、酒
豆板醤、砂糖、醤油、みりん
すりおろし生姜
などを合わせた調味料でしっかり
味をなじませて絡めていけばOK。
このおから団子を使ったレシピは
そのまま食べてもいいですし
他のエビマヨや、麻婆豆腐風など
色々アレンジにも使えると思うので
応用性高いレシピかなーと思います。
健康にもよくって色々アレンジ可能。。
おから結構すごいですね~。
今回のまとめ
はい、そんなわけで今回は
おからを使ったメインの簡単人気な
おかずレシピを紹介していきました。
今回紹介したおからレシピはほんの一例ですから
身体の美容健康に良いおからを
日常的に定期的に取り入れていって
欲しいと思います。
「Sponsored link」
今度おからのエビチリ
また作ってみましょうかね~w
ではでは今回の内容は以上です。
また次回よろしくお願いします。
引き続きおから関連の内容について
どうぞご覧になってくださいね。
⇒⇒⇒おからで美容健康ダイエット!栄養効果にカロリー糖質は?
⇒⇒⇒おからで美容ダイエット!簡単人気ヘルシーおやつにお菓子レシピ
⇒⇒⇒おからで美容ダイエットレシピ!簡単人気なサラダに冷凍保存できる?